وكالة صدى نيوز الاخبارية
Image default
الطب و الصحة

كيف أختار الكيتو الأمثل لي..؟

لمحة عن الكيتو دايت

  • الكيتو بصورة عامة هو تناول كميات قليلة جدًا من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى تناول كميات أكبر من الدهون والبروتين المعتدل.
  •  إليك ثلاثة أنواع من الأنظمة الغذائية الكيتونية التي يمكنك استخدامها للوصول إلى أهداف جسمك وأدائك

النظام الغذائي الكيتوني القياسي (SKD)

هذا النظام من الكيتو هو الأفضل عمومًا للأفراد الذين يبحثون عن فوائد صحية وتحسين نوعية الحياة التى يعيشونها بحيث تكون أكثر صحة

النظام الغذائي الكيتوني المستهدف (TKD)

هو نوع من الخيارات التى تتخذها فى منتصف الطريق عند بدء نظام الكيتو. يسمح TKD بإعادة استخدام الكربوهيدرات في الوقت المناسب (خاصة قبل و / أو بعد جلسة تدريب مكثفة). هذا هو الأفضل بشكل عام للأفراد  الذين ينتوون ممارسة الرياضة.

النظام الغذائي الكيتو الدوري (CKD)

النظام الغذائي الكيتوني الدوري هو شكل أكثر تقدمية من النظام الغذائي الكيتوني الذي يتضمن أيام كاملة من التغذية عالية الكربوهيدرات الدورية. بشكل مختصر مفيد لمرتادين الرياضات بشكل شبه يومي.

ما هو نظام الكيتو الذى يجب علي اتباعه؟

  • عندما يتعلق الأمر بتحديد نظام الكيتو الغذائي المناسب لك، فهناك بعض القواعد البسيطة التي يجب عليك اتباعها.
  • إذا كنت نادرًا ما تقوم بتمارين رياضية عالية الكثافة وتريد فقط أن تفقد الدهون، فالتزم بـ SKD.
  • إن إضافة المزيد من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي سيبطئ من تقدمك لتحقيق ما تأمل الوصول إليه باتباعك الكيتو.
  • بالنسبة لأولئك منكم الذين يتدربون بكثافة عالية بانتظام، قد تستفيد من CKD و TKD.
  • عادة، نوصي بأن المبتدئين في التمرين (على سبيل المثال، الأشخاص الذين كانوا يتدربون بكثافة عالية لمدة أقل من عام) يجب أن يجربوا TKD، ويجب عليهم تجربة ذلك فقط إذا لاحظوا انخفاضًا كبيرًا في الأداء أثناء وجودهم على SKD.
  • قد يكون جميع الأشخاص الآخرين الأكثر تقدمًا في تدريبهم وتدريبهم بأثقال وأوزن أعلى أفضل مع CKD.
  • ضع في اعتبارك أن هذه ليست إرشادات صارمة.
  • عندما يتعلق الأمر بتحديد ما إذا كان CKD أو TKD هو الأفضل بالنسبة لك، فإن التجربة هي المفتاح.
  • لا يوجد أفراد متشابهون، وعليك أن ترى ما هو الأفضل بالنسبة لك.
  • خيار آخر يمكنك تجربته هو البقاء على SKD وضبط برنامج التمرين.
  • من الممكن التدريب بكثافة عالية دون الحاجة إلى الكربوهيدرات الإضافية لزيادة الأداء.
  • المبدأ التوجيهي الصارم الوحيد الذي يجب عليك اتباعه هو هذا: إذا كنت لا تمارس الرياضة بكثافة عالية بانتظام، فيجب عليك الالتزام بـ SKD.
  • معظم الناس لا يحتاجون إلا إلى حمية SKD.
  • يجب استخدام CKD و TKD فقط لتغذية أداء التمرين عالي الكثافة، ويجب عدم استخدامه كحجة لتناول شيء حلو قبل التمرين.
  • CKD و TKD مخصصة للأشخاص الذين يدفعون أجسادهم إلى أقصى الحدود.

أي نظام كيتو سيعطيني أفضل النتائج؟

  • عادة  يسأل الأشخاص المهتمون بأشكال أخرى من نظام الكيتو الغذائي ما الذي سيعطيهم أفضل النتائج – SKD أو CKD أو TKD.
  • لا توجد إجابة مباشرة لذلك، لأنه يعتمد في الغالب على استعدادك الجينى لتقبل النظام، وبرنامج التدريب، و مقدار تناولك للمغذيات الكبيرة، وتناول السعرات الحرارية.
  • في نهاية المطاف، ستؤدي SKD و CKD و TKD إلى فقدان دهون مماثلة تحت نفس الغطاء من السعرات الحرارية.
  • تعتمد كمية الكتلة العضلية التي ستكتسبها (أو تحافظ عليها) على تناول البروتين، جيناتك وحجم التمرين.
  • على سبيل المثال، إذا كان تتبع SKD يمنعك من العمل بنفس الحجم الذي كنت تفعله من قبل، فإن CKD أو TKD سيكون خيارًا أفضل لك إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات والقوة.
  • لن تكون أي من هذه الأنظمة الغذائية مفيدة لك إذا كنت لا تلبي احتياجاتك الغذائية أولاً وقبل كل شيء.

اقرأ أيضاً

نظام الكيتو – نظرة عامة

مقالات ذات صلة

طريقة التخلص من الأرق بسهولة ؟

Amera Salem

عملية تصغير الثدي

جود عبد الله

جراحات السمنة

جود عبد الله

تعليق واحد

الكيتو دايت - نظرة عامة - وكالة صدى نيوز الاخبارية 05/02/2021 at 11:29 م

[…] كيف أختار الكيتو الأمثل لي.. ؟ […]

رد

اكتب تعليق

وكالة صدى نيوز الاخبارية تتصل عن طريق الكوكيز لتطوير خدماتها لكي تقدم لك أفضل تجربة تم اقرأ المزيد من سياسة الخصوصية